Pensum Sangrok Taekwondo

Pensum Sangrok Taekwondo

Pensumet beskriver det som skal vises på gradering, og regnes som et minimumskrav.

Gult belte 8.cup

Poomsae Spark Selvforsvar Kamp Eventuelt
4-vending med ap-seogi og apkobi, area-momtong-eoulgul makgi Apchagi:
Fremre og bakre ben.
Frigjøing:
Ved bruk av areamakgi og momtonganmakgi
Basic step:
Samme side og bytte

 

Styrkekrav 8 til 12 år 13 til 17 år + 18 år + 50 år
Pushups m:5 / f:5 m:10 /f:10 m:15 / f:15 m:10 / f:5
Situps m:10/ f:10 m:15 /f:15 m:20 / f:20 m:15 / f:15
Burpees m:5 / f: 5 m:10 /f:10 m:15 / f:15 m:10 / f:5

 

Gult belte 7.cup

Poomsae Spark Selvforsvar Kamp Eventuelt
Taegeuk Il Jang

 

Dolliyochagi

Fremre og bakre ben

Frigjøring:
Fra bjørneklem, få over 90 graders vinkel og frigjør med eoulgulmakgi
Basic step:

Angrep med fremre ben gjennom finte hvor man krysser ben.

 

Styrkekrav 8 til 12 år 13 til 17 år + 18 år + 50 år
Pushups m:5/f:5 m:15/f:10 m:20/ f:15 m:15/f:5
Situps m:10/f:10 m:20/f:15 m:25/f:26 m:20 /f:15
Burpees m:5/f: 5 m:10/f:10 m:15/f:15 m:10 /f:15

 

Grønt belte 6.cup

Poomsae Spark Selvforsvar Kamp Eventuelt
Taegeuk Il Jang

Taegeuk Yi Jang

Yopchagi
Fremre og bakre ben
Forsvar mot håndleddsgrep, kontre m/ apchagi og slag Basic Step:

Unnvik til side, kontre med dolliochagi

Vise frikamp med treff kun til kroppen.

 

Styrkekrav 8 til 12 år 13 til 17 år + 18 år + 50 år
Pushups m:10/f: 5 m:20/f:15 m:25/f:20 m:20/ f:10
Situps m:15/f:10 m:20/f:20 m:30/f:30 m:20/ f:20
Burpees m:5/f:5 m:10/f:10 m:15/f:15 m:10/ f:5

 

Grønt belte 5.cup

Poomsae Spark Selvforsvar Kamp Eventuelt
Taegeuk Yi Jang

Taegeuk Sam Jang

Naero chagi og Dweet chagi Unnvikelse av slag med bruk av jebipoommoktshigi Kontring dolliochagi med vridning samme vei som angrep og kontre med dweet chagi. Vise frikamp med treff kun til kroppen.

 

Styrkekrav 8 til 12 år 13 til 17 år + 18 år + 50 år
Pushups m:10 / f:5 m:25 /f:15 m:30/ f: 20 m:25/ f:10
Situps m:15 / f:15 m:25 /f:25 m:35 / f:35 m:25 /f:25
Burpees m:10/ f:10 m:10 /f:10 m:15 / f:15 m:10 /f:10

 

 

Blått belte 4.cup

Poomsae Spark Selvforsvar Kamp Eventuelt
Taegeuk Sam jang

Taegeuk Sa Jang

Mom dolliochagi
Med og uten step
Flinch, nedleggelse med åpen hånd på hals. Angrep yopchagi, direkte med twio dweetchagi Vise frikamp

Brekking: Palkup og yop chagi

 

Styrkekrav 8 til 12 år 13 til 17 år + 18 år + 50 år
Pushups m:15 / f:10 m25 /f:20 m:35 / f:20 m:25 / f:15
Situps m:20 / f:15 m30 /f:30 m:40 / f:40 m:30 / f:30
Burpees m:10 / f:10 m:15 /f:15 m:15 / f:15 m:10 / f:10

 

Blått belte 3.cup

Poomsae Spark Selvforsvar Kamp Eventuelt
Taegeuk Sa Jang
Taegeuk Oh jang
Twio yopchagi
Twio apchagi
– Utside 90, albuslag

– Forsvar svingslag, med albu og nedleggelse

Angrep 4xdolliochagi

 

 

Vise frikamp

Brekking: sonnal og dolliochgi

 

Styrkekrav 8 til 12 år 13 til 17 år + 18 år + 50 år
Pushups m:15 / f:10 m:25 /f:20 m:35 / f:20 m:25 / f:15
Situps m:20 / f:15 m:30 /f:30 m:40 / f:40 m:30 / f: 30
Burpees m:10 / f:10 m:15 /f:15 m:15 / f:15 m:10 / f: 10

 

 

Rødt belte 2.cup

Poomsae Spark Selvforsvar Kamp Eventuelt
Taegeuk Oh Jang

Taegeuk Yuk Jang

Kombinasjon: ap-, dollio- og yopchagi

Bakkat- og anchagi

Frigjøring halsgrep med haecho pakkatmakgi, deretter angrep med kne. Vise frikamp.

Brekking: chumok og apchagi

 

Styrkekrav 8 til 12 år 13 til 17 år + 18 år + 50 år
Pushups m:20/ f:10 m:35 /f:25 m:40/ f:30 m:30/ f:20
Situps m:20/ f:20 m:40 /f:40 m:50/ f:50 m:40/ f:40
Burpees m:10/ f:10 m:15 /f:15 m:20/ f:20 m:15/ f:10

 

Rødt belte 1.cup

Poomsae Spark Selvforsvar Kamp Eventuelt
Taegeuk Chil Jang

Taegeuk Pal Jang

Dolliochagi med roterende step.

 

Forstå og vise flinch og utside 90 mot flere angrep. –       Vise frikamp

–       Brekking: twio yopchagi, momdollio og chumok

 

Styrkekrav 8 til 12 år 13 til 17 år + 18 år + 50 år
Pushups m:20 / f:10 m:40 /f:25 m:45/ f:30 m:35/ f:20
Situps m:20 / f:20 m:45 /f:45 m:55/ f:55 m:45/ f:45
Burpees m:15 / f:15 m:15 /f:15 m:20/ f:20 m:15/ f:15

 

 

1. Dan

Poomsae Spark Selvforsvar Kamp Eventuelt
Taegeuk Pal Jang

Koryo

Alle spark kombinasjoner Forsvar med stressdrill mot flere motstandere Vise frikamp 3×2 min Brekking, uvilkårlig valg av teknikk.

Teori

 

Styrkekrav 8 til 12 år 13 til 17 år + 18 år + 50 år
Pushups m:25 / f: 15 m:40 /f:25 m:50 / f:35 m:40/ f: 25
Situps m:30 / f: 30 m:50 /f:50 m:60 / f:60 m:50/ f: 50
Burpees m:20 / f: 20 m:20 /f:20 m:30 / f:30 m:20/ f: 20

 

2. Dan

Poomsae Spark Selvforsvar Kamp Eventuelt
Koryo

Keumgang
(spesialisere en taegeuk poomsae)

Alle spark kombinasjoner

 

Forsvar med stressdrill mot flere motstandere
Forsvar mot forlenget arm
Vise frikamp 3×2 min Brekking, uvilkårlig valg av teknikk.

Teori

Styrkekrav 8 til 12 år 13 til 17 år + 18 år + 50 år
Pushups m:25 / f: 15 m:40 /f:25 m:50 / f:35 m:40/ f: 25
Situps m:30 / f: 30 m:50 /f:50 m:60 / f:60 m:50/ f: 50
Burpees m:20 / f: 20 m:20 /f:20 m:30 / f:30 m:20/ f: 20

 

 

3.Dan

Poomsae Spark Selvforsvar Kamp Eventuelt
Keumgang

Taebek
(spesialisere en taegeuk poomsae)

Alle spark kombinasjoner

 

Forsvar med stressdrill mot flere motstandere
Forsvar mot forlenget arm
Vise frikamp 3×2 min Brekking, uvilkårlig valg av teknikk.

Teori

 

Styrkekrav 8 til 12 år 13 til 17 år + 18 år + 50 år
Pushups m:25 / f: 15 m:40 /f:25 m:50 / f:35 m:40/ f: 25
Situps m:30 / f: 30 m:50 /f:50 m:60 / f:60 m:50/ f: 50
Burpees m:20 / f: 20 m:20 /f:20 m:30 / f:30 m:20/ f: 20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2017-03-15T20:46:28+01:00