FeaturedVelkommen!

Velkommen til Sangrok sine nye hjemmesider!

Jeg håper disse web-sidene vil gi deg nyheter og informasjon om kampsport.

Jeg ønsker at Sangrok er stedet hvor tradisjon og utvikling går hånd i hånd.

Sangrok er koreansk, og betyr evig grønt. Dette er et symbol på noe som er i positiv utvikling og stadig gror. Dette på mange måter slik enhver aktivitet som skal overleve tidens tann må rette seg etter. Det eneste sikre her i verden er at alt er i endring. Suksess er hvordan man møter endring. Kampsport er hele tiden i endring, og vi er alle delaktig i hvilken vei denne endringen skal gå.

Innholdet på disse hjemmesidene vil være en miks av nyheter og redaksjonelt stoff – alt fra det siste innen trening til historiske artikler og vurderinger. Vi ønsker ikke at dette skal være stilartsavhengig, da alle stilarter har noe å lære av hverandre, og selv om diskusjonen rundt hva som er best er interessant, så er det vel strengt tatt bare forskjellige veier til samme mål.

Jeg håper at disse hjemmesidene er en kilde til inspirasjon og treningsglede!

Henrik S. Hunstad
Master Instructor
Taekwondo 7.dan
Hapkido 6.Dan

PS: Har du artikler du ønsker publisert? Vi ønsker oss bidragsytere. Ta kontakt, så kanskje ditt navn vil stå som forfatter på noe av vårt innhold.

I business med å lage bra folk.

Gjennom undervisning av våre aktiviteter har vi stor påvirkningskraft på elevene. Med dette så ligger det et stort ansvar. Alle som står ovenfor en gruppe mennesker som har motivasjon om å ta til seg din kunnskap, har påvirkningskraft og mulighet for påvirkning.

Som kampsportinstruktør lærer vi også bort ferdigheter som uten et verdigrunnlag i bunn kun ville vært vold. Derfor er bevisstgjøringen av ansvaret som ligger i påvirkningskraften og rollen som et forbilde viktig.

Vårt mål er at utøverne skal føle treningsglede og få gode resultater. Vi ønsker å lære bort aktiviteter tuftet på gode verdier, aktiviteter hvor man setter seg individuelle mål og honoreres for dette. Vi ønsker å sette verdier i høysetet og hvor det er en kjerne av tradisjonelle verdier som fungerer som et verktøy for å skape bra mennesker. Med tradisjonelle verdier tenker jeg på dyder som høflighet, respekt for hverandre, empati og kjærlighet.

I sommer så jeg en film som gjorde inntrykk på meg. Det var en film som heter ”Pay it Forward” fra 2001, med Kevin Spacey, Helen Hunt og Haley Joel Osment i hovedrollene. Filmen handler om en skolelærer som gir elevene i lekse om se på verden, og komme med et forslag om hva de kan gjøre for å endre verden positivt. En av guttene i klassen kommer opp med prosjektet ”pay it forward”, som går ut på at man skal gjøre en god gjerning, og mottager av denne gjerningen skal så gjøre en god gjerning mot tre andre. Prosjektet er faktisk et pyramidespill med gode gjerninger som innsats.

nhg24

Dette fikk meg til å tenke at med så mange unge mennesker som vi har på vårt senter, og med den påvirkningskraften vi har, så kan vi faktisk gjøre en forskjell. Verdiene lå jo allerede der i læresetninger og nedfelte regler, men uten action blir det bare fine ord uten handling. Derfor har vi satt av noen minutter i klassene hvor vi bevisstgjør gode gjerninger, og i blant for elevene ”hemmelige” hjemmelekser.

Som jeg har skrevet så mange ganger tidlig, så er begrepet selvforsvar et svært vidt begrep som innbefatter så mye mer enn evnen til å forsvare seg ved et fysisk angrep. Ved å spre gode verdier og positiv holdning så kan vi faktisk snakke om selvforsvar mot et kaldt samfunn hvor enhver er seg selv nærmest. Tar vi for oss Kardemomme-by så er Egners lille by et slags utopi, men absolutt et mål om et samfunn hvor man tar vare på hverandre og man kan være seg selv, uten frykt for å bli mobbet og trakassert.

Som instruktør og et liv hvor jeg har valgt å vie all min tid til kampkunsten, så ville det vært uutholdelig å kun ha mål om å lære ut fysiske teknikker. Det er ingen ting som er så tilfredsstillende som å se unge mennesker som føler mestring, utvikler et sterkt selvbilde og er et godt medmenneske. Sammen med foreldre og skole, håper jeg vi kan være en bidragsyter til å skape ”bra folk”, og med det gjøre en endring.

Ta deg tid til å se filmen, så sees vi til trening med svette, moro og gode verdier.
(Her er link til en trailerhttps://www.youtube.com/watch?v=qfW0wCV9iFI)

Varme hilsner
Master Instructor Henrik S. Hunstad

PS: Junior-camp arrangeres neste gang 14-15 oktober! Les mer her!.
PPS: Teknikkworkshop Kukkiwon/WTF Poomsae 16 oktober. Meld deg på her!

Ikke blokker! Ta i mot!

Blokkering på japansk kan oversettes med uke. Ser vi på den virkelige betydningen av dette ordet så betyr det faktisk å motta.  På koreansk kaller vi en blokkering for makgi, og dessverre har ikke ordet makgi samme betydning, da det faktisk betyr å stoppe/blokkere noe.  De fleste av taekwondo sine teknikker er tatt fra / nedarvet fra Karate, og derfor har jeg valgt å se på den japanske betydningen av dette ordet.

Om vi skal stoppe noe ved å blokkere, så ligger det i dette et spørsmål om styrke. Det er ren fysikk, den sterkeste vi vinne duellen. Ser vi på det jeg mener er den riktige oppfattelse av blokkeringene vi finner i de tradisjonelle teknikkene, så tror jeg det er ment som bevegelser hvor man «kobler» seg på angrepet, mottar dette og lar min absorbsjon av angrepet bestemme motangrepet. I alle håndteknikker så «ruller» vi for å oppnå mer styrke, kunne stoppe presist men det aller viktigste er at vi ved korrekt utførelse «tar i mot» angrepet uten å oppnå hardt mot hardt.  Dersom vår kontring koordineres med angrepet vil motstanders arm eller ben, rulle over vår arm for å skifte retning og dirigeres ut av angrepssonen. Ved å se «blokkeringer» i et slikt slys, så vil motangrepet åpenbare seg selv, samt så vil vi oppleve at en rekke teknikker hvor vi trodde at endepunktet var selve forsvaret, så vil man se at «hentingen» av teknikken var forsvaret og enden på teknikken er motangrepet. Det er her vi kan se de klassiske teknikker møte de taktiske, og man bevisstgjør seg broen mellom fra klassisk kampkunst til taktisk forsvar, bygget på fysiologiske reaksjoner ved stressopplevelser.

Kampkunstene deles populært i harde og myke stiler. Dette er en deling jeg mener erFEIL og kun bygget på en grunn viten om teknikker, bruksområder og fysiologiske reaksjoner. Kall det gjerne tabloidversjonen. Jeg mener en hver stil skal være en harmoni hvor man i som alt annet opplever en puls, en bølge som går i sirkel fra kollaps til eksplosjon.  Denne pulsen og overgangen fra kollaps til eksplosjon mener jeg er grunnleggende forståelse for bevegelse og kroppens reaksjon.

Går vi tilbake til tanken om at vi ikke møter hardt med hardt. Mottar angrepet og går i synergi med motstanders bevegelse for så å benytte dette til mitt forsvar, så kjenner vi igjen dette i forklaring på hapkido’s og aikido’s tanke og teori. Vi kan også gjenkjenne dette i Taiji sin forklaring av applikasjoner, teori og praksis bak treningsformen «push hands». Disse stilartene blir gjerne rett eller galt tillagt mye energiarbeid og mer mystisk bruk av den såkalte Ki/Chi. Ser vi på tanken om å koble seg på motstander med et taktisk øye, så stemmer dette overens med SPEAR-systemet, hvor man lærer at det er motstander som styrer kampen. For mange klinger dette dårlig, men det å styre kampen betyr ikke at jeg er underlegen. Snarer tvert i mot, jeg instinktivt eller ei velger forsvaret mitt i henhold til angrepet, og det gjør meg faktisk mer effektiv og suveren.

Så start å ta i mot.

Teknikkworkshop Kukkiwon/ WTF Poomsae

wtf-poomsae

Velkommen til Teknikkworkshop Kukkiwon/ WTF Poomsae

Åpent for alle fra grønt belte og opp, for alle institutter og klubber.

Vi trener med fokus på rett grunnteknikk til bruk i poomsae både for gradering og konkurranse. Teknikker og poomsae som blir undervist er etter Kukkiwon og WTF’s siste standard.

Dato: 16 oktober 2016
Tid: 12.00 – 16.00
Pris 550,- betales ved oppmøte

Påmelding skjer ved å trykke «delta» på arrangementets Facebook side: https://www.facebook.com/events/1587005758272445/

Instruktør:
Kukkiwon Master Instructor
Henrik S. Hunstad, 7.Dan

Junior Camp, fra 7 til 12 år

junior-camp

Vi gjentar suksessen og inviterer til Junior-Camp med overnatting for alle fra 7 år til 12, på Lilleaker.

Arrangementet starter på fredagen. Det blir trening til oppvisning og middag.
Kvelden avsluttes med sunt godteri og film.

Vi sover i salen, og våkner om morgenen til felles frokost og mer trening til oppvisning. Klokken 12.00 ønsker vi at foreldrene kommer og ser oppvisningen vi har forberedt.
Det vil være minimum to voksne tilstede hele tiden.

Ta med:
– Sovepose og eventuelt liggeunderlag
– Taekwondo-drakt
– Toalettsaker
– Treningsdress eller lignende for å ha på før og etter trening.
– Kosedyr er ønsket
– Diplom blir utdelt til alle deltagere.

Dette er et Ipad og dataspillfritt arrangement, så Ipad ol ber vi om at blir liggende hjemme. Vi står for mat og «godteri», så ber om at ingen tar med eget.

Dato: 14-15 oktober
Tid: 17.00 – 12.00
Pris: kr 750,- betales ved påmelding.

Påmelding skjer på eget ark på senteret.

Meditasjon: vend fokuset innover og vær tilstede i pusten!

Ordet meditasjon er et ord som er mye brukt og ikke minst mystifisert.

Det å meditere er i reneste form det å rette fokus innover med en bevissthet på pusten.

Ved å gjøre denne øvelsen oppnår man å være tilstede i øyeblikket, og man motvirker stress. Meditasjonsøvelser kan selvfølgelig benyttes som verktøy for visualisering, selv-healing med mer.

Men, kanskje den viktigste oppgaver er den lille pausen i det daglige jaget som meditasjon gir. Ved å gjøre dette daglig vil man oppleve å kontrollere pusten bedre i situasjoner som stress, krise etc. Det i seg selv er selvforsvar, da man i slike stunder ofte blir styret av kroppens stressreaksjoner og blir lammet fra å handle slik man burde. I tillegg har det en rekke helsemessige gevinster, så sett av alt fra 10 min til en time hver dag, og du vil etter hvert oppleve velvære, økt evne til fokusering , konsentrasjon med mer.

Ha en energigivende god meditasjon,
Henrik S. Hunstad
Master Instructor
Taekwondo: 7.Dan, Hapkido: 6.Dan

 

Fysisk trening: en gave til ditt barn!

 

Det er mange fordeler ved å trene som barn som man vil ha nytte av når man har blitt voksen. Gi barna dine positive treningsvaner og invester i deres fremtid.

Det å trene som liten kan ha en god effekt på helsen gjennom hele livet, samt at det fører til at det blir en rutine og positiv vane man tar med seg i voksen alder.

Vi vet at fysisk trening reduserer risikoen for overvekt, bedrer kondisjon, styrker skjelett, gir bedre koordinasjon, balanse og ikke minst spiller inn på vår mentale helse.

For de minste er dette en ren investering i deres fremtid. Barn som trener regelmessig får en god utvikling av muskelstyrke og motorikk. Veldig mange som trener opplever en lykkefølelse etter trening. Trening har en positiv effekt på depresjon og angst. Trening kan være med på å gi et bedre selvbilde, mestringsfølelse og med det selvtillit.

Variert trening er viktig, og nettopp her er kampsporttrening så bra. I de fleste kampsportklasser er det nettopp kombinasjonen av styrke, fleksibilitet, koordinasjon, fokus etc. som gjør at det blir en god grunntrening for all annen aktivitet også.

Kampsporttrening er derfor en investering for alle uansett alder, og et sted hvor man kan trene ut ifra egne forutsetninger i et miljø med mangfold i alder, kultur og form.

Ta med deg hele familien og spark i vei hos oss.

Sporty hilsen
Henrik S. Hunstad
International Master Instructor
Sort Belte 7.Dan

PS: Håper å se mange glade elever og venner på Sangrok lørdag 3. september for feiring av kampkunstensdag. Les mer her!

 

 

Kampkunstens dag

kampkunstensdag

Den første lørdag i september hvert år er det kampkunstens dag. Dette markerer vi med en rekke minioppvisninger, foredrag og enkel servering. Vi ønsker å feire med elever, famile, venner og alle som er interessert i våre aktiviteter.

          Tid: Lørdag 3. september, kl 16.00 – 18.00
          Sted: Mudo Lilleaker – Sangrok Kwan, Lilleakerveien 31, 0281 Oslo, Norway
          Pris: Gratis

Ta med deg venne dine, kom og la deg inspirere!

Velkommen på trening!

Skoleferien er snart over, og vi er klare med ordinær timeplan.

Føles terskelen høy for å komme i gang med trening igjen. Bare en ting å gjøre, ta sats og hopp. Vi har mange spennende aktiviteter planlagt, så det er bare å finne frem treningbagen og skape tid i kalenderen. Det er på Lilleaker det skjer.

Vi gleder oss til å se deg igjen.

Vel møtt.
Sommerhilsen,
Henrik S. Hunstad
Int.Master Instructor, 7.Dan.

PS: Legger ved timeplanen her slik at du kan planlegge treningene dine.

God Sommer

Ferie bør være å gire ned! 
Med enkle daglige pusteteknikker kan man roe tempoet og legge hverdagens stress og mas bak oss. På den måten blir ferien en energiladning som gjør oss klare og inspirerte til å møte høsten. Legg gjerne inn en styrkeøkt og en gå/løpetur.

Sees igjen på matten med ny giv til høstsessongen.

God ferie!

Sommerhilsen,
Henrik S. Hunstad
Int.Master Instructor, 7.Dan.

PS: Sommerttrening på Sangrok
Vi har åpent hele skoleferien men med redusert timeplan fra og med 27. juni til og med 15. august.

Mønster / Poomsae / Kata / Taoulo

Mønster er kjernen i mange kampstiler som Taekwondo, Wushu, Karate etc. Gjennom mønster trener vi balanse, styrke, hurtighet, koordinasjon og ikke minst så er hver teknikk en applikasjon for en taktisk bevegelse. 

Lørdag får vi besøk av en av verdens beste innen dette feltet, Grandmaster Ky Tu Dang, 8.Dan. Vi arrangerer en workshop, som anbefales på det sterkeste: https://www.facebook.com/events/843616402431386/

Kukkiwon som er verdenssenteret for Taekwondo fokuserer på fem viktig punkter ved trening av poomsae:

1.   Blikket
2.   Korrekt bevegelse av ditt senter.
3.   Veklsing mellom hurtig og sakte bevegelser
4.   Sterk og myk kraft
5.   Pust.

Ved fokus på disse punktene vil du oppleve at din prestasjon og utførelse vil styrkes.

For de som vil grave enda dypere i dette har jeg laget en mer utfyllende liste som man kan studere nærmere:

  1. Hold munnen litt åpen. Dersom munnen er lukket og kjeven stram, blir skuldrene stive og teknikkene blir anspente. Litt åpen munn gjør at luften kan strømme fritt til og fra lungene dine – noe som gjør dine teknikker avslappet, naturlig og kraftig.
  2. Tren mindre og mer variert. Derimot forbered deg mer. Vær bevisst på hva du vil bli bedre i, hvordan og se for deg veien dit. For intens trening kan føre til belastningsskader. Mer enn 6 timer i uken på spisset trening er for mye.
  3. Taekwondo er 99% følelse. Mange trener hardt, blir svette og går fornøyd hjem. Det er flott! Men, man blir ikke nødvendigvis bedre. For å forbedre trenger du å bruke følelser, ånd og fantasi i treningen din. 99% av forbedring handler om å koble kroppen til hjernen og skjerpe dine inn sanser.
  4. Tenk at kroppen din er en bil. Ditt senter, kalt «tanjeun» på koreansk, dette er motoren. Hendene og føttene er bare hjul. Rattet er i hodet ditt.
  5. Løft kneet for å sparke, og fokuserer på å aktivere de kraftige musklene i rumpa.
  6. Når du skal snu og/eller rotere slapp av i hoftene.
  7. Når du utfører doble teknikker (med begge hender), tenk kroppen som en fjær eller bølge. Slik genererer du energi ved bruk av begge hender samtidig.
  8. Bruk slagverktøy når du er i tvil om teknikk. Når du lurer på om den mest effektive måten å utføre en teknikk, bruk en boksesekk eller sparke-pad og eksperimenter hva som er mest kraftfullt.
  9. ”The devil lives in the details”. Undersøke mikroen i poomsaen og makroen vil bli bedre. En liten forbedring kan gi forbedring i flere ting som en kjedereaksjon.
  10. Ved utførsel av armteknikker, glem armene og fokuser på kjernen.
  11. Slapp av i bryst- og skuldermuskelatur. Stram brystmuskelatur fører til anspente skuldre og låsing i krageben, som vil holde igjen kraften din. Dette gir deg mer kraft i slaget.
  12. Hvis du har problemer med balanse, ikke fokuser på balansen. Fokuser på teknikk i stedet Kroppen din er smartere enn du tror, og vil etter hvert instinktivt holde deg balansert i harde bevegelser. Men ikke hvis du tenker på det. Fokus på teknikk, og balansen vil ta vare på seg selv.
  13. Man kan få nyttig informasjon fra videoer og bøker, men det krever en instruktør med kunnskap for å virkelig forstå å lære mønsteret.
  14. En del er av den oppfatningen at poomsae er et sett av positurer, dvs. A, B, C, D. Men det er galt, det er hvordan du beveger deg fra A til B til C til D. En instruktør og eleven må fokusere på bevegelse mellom teknikker, ikke bare den avsluttede positur. «Det finnes ikke stillinger, da poomsae er konstant bevegelse!» Det er det som skiller god poomsae fra dårlig.
  15. Bevegelse i poomsae og generelt pulserer fra ekspansjon til kontraksjon. Jeg kontraherer og absorberer kraft i det jeg ”henter” en teknikk, for så å ekspandere i en kontrollert eksplosjon, for i samme øyeblikk å være tilbake i kontraksjonen.
  16. Ved rotasjon og bevissthet på korrekt stilling, må fokus være på de ”tre spikrene», helen, midten av foten og fotballen Når du opparbeider en bevissthet på dette vil ditt balansepunkt bli lavere og balansen bedre.
  17. Du bruker aldri begge bena likt. Ett ben er alltid ”styrkebenet”». Forstå og føl hvilket ben som kraften og balansen ligger i, og du vil kjenne at dette gir styrke ut i armteknikkene.
  18. All martial art bruker tyngdekraften aktivt. For å bevege seg raskere og mer effektivt må man samarbeide med tyngdekraften. La tyngdekraften trekke deg inn i hver stilling.
  19. Når du slår, synk ørlite grann i kroppen og balansesenteret. På den måten gir vil man oppnå en mer naturlig styrke, og kroppen er klar for neste bevegelse, da balansepunktet allerede er så lavt som mulig.
  20. Nybegynnere slår med hånden. Eksperter slår med ”tanjeun” – Just Be there!
  21. Ved ønsket fremgang og utvikling kan du lage unnskyldninger, eller du kan gjøre fremskritt. Du kan ikke gjøre begge deler!
  22. Pust!

Lykke til med treningen.

Henrik S. Hunstad
Master Instructor, 7.Dan