FeaturedVelkommen!

Velkommen til Sangrok sine nye hjemmesider!

Jeg håper disse web-sidene vil gi deg nyheter og informasjon om kampsport.

Jeg ønsker at Sangrok er stedet hvor tradisjon og utvikling går hånd i hånd.

Sangrok er koreansk, og betyr evig grønt. Dette er et symbol på noe som er i positiv utvikling og stadig gror. Dette på mange måter slik enhver aktivitet som skal overleve tidens tann må rette seg etter. Det eneste sikre her i verden er at alt er i endring. Suksess er hvordan man møter endring. Kampsport er hele tiden i endring, og vi er alle delaktig i hvilken vei denne endringen skal gå.

Innholdet på disse hjemmesidene vil være en miks av nyheter og redaksjonelt stoff – alt fra det siste innen trening til historiske artikler og vurderinger. Vi ønsker ikke at dette skal være stilartsavhengig, da alle stilarter har noe å lære av hverandre, og selv om diskusjonen rundt hva som er best er interessant, så er det vel strengt tatt bare forskjellige veier til samme mål.

Jeg håper at disse hjemmesidene er en kilde til inspirasjon og treningsglede!

Henrik S. Hunstad
Master Instructor
Taekwondo 7.dan
Hapkido 6.Dan

PS: Har du artikler du ønsker publisert? Vi ønsker oss bidragsytere. Ta kontakt, så kanskje ditt navn vil stå som forfatter på noe av vårt innhold.

Fysisk trening: en gave til ditt barn!

 

Det er mange fordeler ved å trene som barn som man vil ha nytte av når man har blitt voksen. Gi barna dine positive treningsvaner og invester i deres fremtid.

Det å trene som liten kan ha en god effekt på helsen gjennom hele livet, samt at det fører til at det blir en rutine og positiv vane man tar med seg i voksen alder.

Vi vet at fysisk trening reduserer risikoen for overvekt, bedrer kondisjon, styrker skjelett, gir bedre koordinasjon, balanse og ikke minst spiller inn på vår mentale helse.

For de minste er dette en ren investering i deres fremtid. Barn som trener regelmessig får en god utvikling av muskelstyrke og motorikk. Veldig mange som trener opplever en lykkefølelse etter trening. Trening har en positiv effekt på depresjon og angst. Trening kan være med på å gi et bedre selvbilde, mestringsfølelse og med det selvtillit.

Variert trening er viktig, og nettopp her er kampsporttrening så bra. I de fleste kampsportklasser er det nettopp kombinasjonen av styrke, fleksibilitet, koordinasjon, fokus etc. som gjør at det blir en god grunntrening for all annen aktivitet også.

Kampsporttrening er derfor en investering for alle uansett alder, og et sted hvor man kan trene ut ifra egne forutsetninger i et miljø med mangfold i alder, kultur og form.

Ta med deg hele familien og spark i vei hos oss.

Sporty hilsen
Henrik S. Hunstad
International Master Instructor
Sort Belte 7.Dan

PS: Håper å se mange glade elever og venner på Sangrok lørdag 3. september for feiring av kampkunstensdag. Les mer her!

 

 

Kampkunstens dag

kampkunstensdag

Den første lørdag i september hvert år er det kampkunstens dag. Dette markerer vi med en rekke minioppvisninger, foredrag og enkel servering. Vi ønsker å feire med elever, famile, venner og alle som er interessert i våre aktiviteter.

          Tid: Lørdag 3. september, kl 16.00 – 18.00
          Sted: Mudo Lilleaker – Sangrok Kwan, Lilleakerveien 31, 0281 Oslo, Norway
          Pris: Gratis

Ta med deg venne dine, kom og la deg inspirere!

Velkommen på trening!

Skoleferien er snart over, og vi er klare med ordinær timeplan.

Føles terskelen høy for å komme i gang med trening igjen. Bare en ting å gjøre, ta sats og hopp. Vi har mange spennende aktiviteter planlagt, så det er bare å finne frem treningbagen og skape tid i kalenderen. Det er på Lilleaker det skjer.

Vi gleder oss til å se deg igjen.

Vel møtt.
Sommerhilsen,
Henrik S. Hunstad
Int.Master Instructor, 7.Dan.

PS: Legger ved timeplanen her slik at du kan planlegge treningene dine.

God Sommer

Ferie bør være å gire ned! 
Med enkle daglige pusteteknikker kan man roe tempoet og legge hverdagens stress og mas bak oss. På den måten blir ferien en energiladning som gjør oss klare og inspirerte til å møte høsten. Legg gjerne inn en styrkeøkt og en gå/løpetur.

Sees igjen på matten med ny giv til høstsessongen.

God ferie!

Sommerhilsen,
Henrik S. Hunstad
Int.Master Instructor, 7.Dan.

PS: Sommerttrening på Sangrok
Vi har åpent hele skoleferien men med redusert timeplan fra og med 27. juni til og med 15. august.

Mønster / Poomsae / Kata / Taoulo

Mønster er kjernen i mange kampstiler som Taekwondo, Wushu, Karate etc. Gjennom mønster trener vi balanse, styrke, hurtighet, koordinasjon og ikke minst så er hver teknikk en applikasjon for en taktisk bevegelse. 

Lørdag får vi besøk av en av verdens beste innen dette feltet, Grandmaster Ky Tu Dang, 8.Dan. Vi arrangerer en workshop, som anbefales på det sterkeste: https://www.facebook.com/events/843616402431386/

Kukkiwon som er verdenssenteret for Taekwondo fokuserer på fem viktig punkter ved trening av poomsae:

1.   Blikket
2.   Korrekt bevegelse av ditt senter.
3.   Veklsing mellom hurtig og sakte bevegelser
4.   Sterk og myk kraft
5.   Pust.

Ved fokus på disse punktene vil du oppleve at din prestasjon og utførelse vil styrkes.

For de som vil grave enda dypere i dette har jeg laget en mer utfyllende liste som man kan studere nærmere:

  1. Hold munnen litt åpen. Dersom munnen er lukket og kjeven stram, blir skuldrene stive og teknikkene blir anspente. Litt åpen munn gjør at luften kan strømme fritt til og fra lungene dine – noe som gjør dine teknikker avslappet, naturlig og kraftig.
  2. Tren mindre og mer variert. Derimot forbered deg mer. Vær bevisst på hva du vil bli bedre i, hvordan og se for deg veien dit. For intens trening kan føre til belastningsskader. Mer enn 6 timer i uken på spisset trening er for mye.
  3. Taekwondo er 99% følelse. Mange trener hardt, blir svette og går fornøyd hjem. Det er flott! Men, man blir ikke nødvendigvis bedre. For å forbedre trenger du å bruke følelser, ånd og fantasi i treningen din. 99% av forbedring handler om å koble kroppen til hjernen og skjerpe dine inn sanser.
  4. Tenk at kroppen din er en bil. Ditt senter, kalt «tanjeun» på koreansk, dette er motoren. Hendene og føttene er bare hjul. Rattet er i hodet ditt.
  5. Løft kneet for å sparke, og fokuserer på å aktivere de kraftige musklene i rumpa.
  6. Når du skal snu og/eller rotere slapp av i hoftene.
  7. Når du utfører doble teknikker (med begge hender), tenk kroppen som en fjær eller bølge. Slik genererer du energi ved bruk av begge hender samtidig.
  8. Bruk slagverktøy når du er i tvil om teknikk. Når du lurer på om den mest effektive måten å utføre en teknikk, bruk en boksesekk eller sparke-pad og eksperimenter hva som er mest kraftfullt.
  9. ”The devil lives in the details”. Undersøke mikroen i poomsaen og makroen vil bli bedre. En liten forbedring kan gi forbedring i flere ting som en kjedereaksjon.
  10. Ved utførsel av armteknikker, glem armene og fokuser på kjernen.
  11. Slapp av i bryst- og skuldermuskelatur. Stram brystmuskelatur fører til anspente skuldre og låsing i krageben, som vil holde igjen kraften din. Dette gir deg mer kraft i slaget.
  12. Hvis du har problemer med balanse, ikke fokuser på balansen. Fokuser på teknikk i stedet Kroppen din er smartere enn du tror, og vil etter hvert instinktivt holde deg balansert i harde bevegelser. Men ikke hvis du tenker på det. Fokus på teknikk, og balansen vil ta vare på seg selv.
  13. Man kan få nyttig informasjon fra videoer og bøker, men det krever en instruktør med kunnskap for å virkelig forstå å lære mønsteret.
  14. En del er av den oppfatningen at poomsae er et sett av positurer, dvs. A, B, C, D. Men det er galt, det er hvordan du beveger deg fra A til B til C til D. En instruktør og eleven må fokusere på bevegelse mellom teknikker, ikke bare den avsluttede positur. «Det finnes ikke stillinger, da poomsae er konstant bevegelse!» Det er det som skiller god poomsae fra dårlig.
  15. Bevegelse i poomsae og generelt pulserer fra ekspansjon til kontraksjon. Jeg kontraherer og absorberer kraft i det jeg ”henter” en teknikk, for så å ekspandere i en kontrollert eksplosjon, for i samme øyeblikk å være tilbake i kontraksjonen.
  16. Ved rotasjon og bevissthet på korrekt stilling, må fokus være på de ”tre spikrene», helen, midten av foten og fotballen Når du opparbeider en bevissthet på dette vil ditt balansepunkt bli lavere og balansen bedre.
  17. Du bruker aldri begge bena likt. Ett ben er alltid ”styrkebenet”». Forstå og føl hvilket ben som kraften og balansen ligger i, og du vil kjenne at dette gir styrke ut i armteknikkene.
  18. All martial art bruker tyngdekraften aktivt. For å bevege seg raskere og mer effektivt må man samarbeide med tyngdekraften. La tyngdekraften trekke deg inn i hver stilling.
  19. Når du slår, synk ørlite grann i kroppen og balansesenteret. På den måten gir vil man oppnå en mer naturlig styrke, og kroppen er klar for neste bevegelse, da balansepunktet allerede er så lavt som mulig.
  20. Nybegynnere slår med hånden. Eksperter slår med ”tanjeun” – Just Be there!
  21. Ved ønsket fremgang og utvikling kan du lage unnskyldninger, eller du kan gjøre fremskritt. Du kan ikke gjøre begge deler!
  22. Pust!

Lykke til med treningen.

Henrik S. Hunstad
Master Instructor, 7.Dan

Jeg har vært på kurs

Når man tror man er ferdig utlært er man bare ferdig.

Fra 22 mai til 28 mai kom en delegasjon med de høyeste graderte i Kukkiwon til Norge. Kukkiwon er verdens hovedsenter for Taekwondo, og ligger i Seoul Korea. Målet for turen var å arranger Master Instructor Course og Dan Examinator Course.

Disse kursene må man ha for å ha lisens for å gradere andre til sortbeltegrader. Det var intense dager med 6-8 timers trening, og deretter teori. Begge kursene ble avsluttet med skriftlig og praktisk eksamen. Vi var rundt 60 kandidater fra hele verden. Strykprosenten på disse kursene er høy, og vi får ikke vite resultatet før om en drøy måned. Men, siste dagen ble det delt ut fem diplomer til deltagere de mente hadde vist en ekstra bra innsats, og undertegnede var en av disse fem. Så jeg håper at det betyr at innsatsen har holdt mål.

Kursene var beinharde men veldig lærerike. Det er det som er så fantastisk med taekwondo. Det er alltid mer å lære. Vi gikk veldig basic-teknikker også, og det er ingen stopp på detaljer for å få bedre pust, mer styrke etc. Livet er kort og det er så mye interessant å lære, derfor gleder jeg meg til hver dag med taekwondo.

Beste hilsner
Henrik S. Hunstad
Master Instructor, 7.Dan Taekwondo, 6.Dan Hapkido

Klassisk kampkunst kontra taktisk selvforsvar!

Er vi rustet til å møte et reelt angrep, ved kun å ha trent klassisk kampkunst?

Jeg tror svaret er både ja og nei, og at det hele kommer ann på innstilling og bevisstgjøring. Se ukens film og finn ut hvordan du kan berike din trening ved å bevisstgjøre deg kroppens fysiologiske reaksjoner i en situasjon med stress.


God trening!

Henrik S. Hunstad
Taekwondo, 7.Dan
Hapkido, 6.Dan

Distraksjon!

Distraksjoner kan benyttes som et verktøy både i en forsvarssituasjon og i en kampsituasjon.
Ved å distrahere motstander kan vi kjøpe oss den tiden vi trenger for å handle. Dette er en strategi som er like gyldig i konkurranse sammenheng som i en selvforsvarssituasjon.

Se ukens film og tenk igjennom hvordan du kan bruke distraksjon som selvforsvar.

God trening!

Henrik S. Hunstad
Master Instructor
7. Dan Taekwondo
6. Dan Hapkido

Poomsae med Grandmaster Ky-Tu Dang, 8.Dan

Bli med på vår workshop i poomsae/mønster med Grandmaster Ky-Tu!

GM Ky Tu har trent Taekwondo nonstop siden 1970.
Europamester: ’93, ’95, ’99, ’01, ’03, ’05, ’07 og ’09
Verdensmester i 2007.
3x gull i European Hapkido Championship.

GM Ky-Tu er: The Art of Perfection.
Han har produsert frem flere mestere og er til hver tid oppdatert på det siste innen Taekwondo.

Workshopen er for alle fra grønt belte og opp. Her er det noe å lære for enhver. GM Ky-Tu er kjent for sin unike undervisningmetoder hvor man svetter og lærer men med et smil om munnen.

Påmelding via FaceBook eventsiden.
Pris 890,-, betales ved oppmøte.

Det er begrenset antall plasser. De som har trykket «delta» først er sikret plass. Førstemann til mølla..

Velkommen!

PS: Du kan laste ned en PDF om seminaret her: kytu.